Lệch múi giờ 6 tiếng, làm sao bé không đảo lộn giấc ngủ?

Chào mẹ Minh Thu,

Việc bé bị lệch múi giờ khi về Việt Nam là điều khó tránh khỏi, đặc biệt với bé còn nhỏ, mới 10 tuần tuổi, bé dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như âm thanh, ánh sáng… Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

1. Trước khi bay:

- Điều chỉnh dần lịch sinh hoạt: Khoảng 1 tuần trước khi bay, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh giờ ăn, giờ ngủ của bé dần dần, mỗi ngày lệch đi khoảng 30 - 60 phút so với giờ giấc hiện tại để ngày càng gần với giờ Việt Nam. Việc này sẽ giúp bé làm quen dần với múi giờ mới.

- Đảm bảo bé khỏe mạnh: Một em bé khỏe mạnh sẽ dễ dàng thích nghi hơn khi đến một nơi mới với múi giờ mới.

2. Trong chuyến bay:

- Giữ bé thoải mái: Mặc cho bé quần áo thoải mái, dễ chịu. Mang theo đủ bỉm, sữa, địu và đồ dùng của bé.

- Cho bé ngậm ti giả khi máy bay cất cánh và hạ cánh: Việc này giúp bé giảm áp lực lên tai và tránh khó chịu.

- Tạo môi trường ngủ quen thuộc: Nếu có thể, mẹ hãy tạo môi trường ngủ quen thuộc cho bé trên máy bay bằng cách sử dụng nhộng, tiếng ồn trắng hoặc những vật dụng quen thuộc khác.

3. Sau khi đến Việt Nam:

- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng tự nhiên là yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bé. Hãy cho bé tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng để giúp bé nhận biết đó là ban ngày.

- Kiên nhẫn: Bé có thể mất vài ngày để điều chỉnh hoàn toàn. Mẹ hãy kiên nhẫn và hỗ trợ bé, đặc biệt là khi bé quấy khóc hoặc khó ngủ trong thời gian đầu.

- Sử dụng các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc: Tiếp tục sử dụng ti giả, nhộng, tiếng ồn trắng và các kỹ thuật luyện ngủ để giúp bé dễ ngủ hơn.

- Quan sát và đáp ứng nhu cầu của bé: Quan sát các dấu hiệu mệt mỏi của bé và đáp ứng. Nếu bé có dấu hiệu buồn ngủ thì cần cho bé đi ngủ để tránh bé bị quá mệt và gắt ngủ.

- Tuân thủ lịch sinh hoạt mới: Nếu trước khi về VN mẹ đã chỉnh lịch cho bé thì khi về tới VN bé có thể dễ dàng theo lịch mới phù hợp với múi giờ VN hơn. Khi đó mẹ có thể nhắn cho bên mình lịch của bé ở VN và khó khăn mẹ gặp phải (nếu có) để bên mình tiếp tục hỗ trợ.