Trở lại bài đăng
Mamibabi EASY - Luyện ngủ
Chào mẹ Tạ Nhung,
Cảm ơn mẹ đã chia sẻ rất chi tiết về tình trạng và lịch sinh hoạt của bé trong vòng 24 giờ. Việc này sẽ giúp việc tư vấn của bên mình cụ thể và sát sao hơn với bé.
1. "Ban ngày bé ngủ được ít 2.5-3h thường là 2.5h"
=> Bên mình thấy thông tin trên hệ thống của bé là 7 tháng 26 ngày tuổi, tức là bé gần được 8 tháng. Ở giai đoạn này, nhu cầu ngủ của bé trong 1 ngày là 12 - 16 tiếng. Nhu cầu của mỗi bé mỗi khác, vì vậy việc ngủ ngày 2,5 - 3 giờ của bé không ít mẹ nhé. Giả sử ban ngày bé ngủ 3 giờ và đêm ngủ 10 - 11 giờ thì tổng thời gian ngủ vẫn là phù hợp với một em bé 8 tháng tuổi. Tuy nhiên, số giờ ngủ đó chưa lý tưởng.
Để biết hiện nay bé đã ngủ đủ theo nhu cầu hay chưa, mẹ cần căn cứ vào các dấu hiệu của bé:
Dấu hiệu bé ngủ đủ:
- Tinh thần vui vẻ, tỉnh táo; không quấy khóc vô cớ
- Bé thức được dài, tỉnh táo khi thức
- Bé ăn hiệu quả, không ngủ gà gật khi ăn
- Bé phát triển tốt về chiều cao, cân nặng, vận động.
Dấu hiệu bé thiếu ngủ:
- Bé dễ quấy khóc, cáu gắt, hay ngáp ngủ, dụi mắt, lờ đờ, ngủ gật
- Bé không thức được dài, không chơi vui vẻ khi thức.
- Bé ăn kém hoặc ăn vặt, thường ngủ trong lúc ăn.
- Bé khó vào giấc, thường ngủ ngắn.
- Đêm bé dậy nhiều lần, ngủ không ngon.
---------------------------------------------------
2. Về nguy cơ nợ ngủ: Nếu những ngày trước đây bé ngủ kém thì có nguy cơ bé bị nợ ngủ, tức là thiếu ngủ nhiều ngày cộng dồn. Mẹ cần xem bé có dấu hiệu nợ ngủ không:
- Bé thường quấy khóc, cáu gắt, mệt mỏi, dụi mắt
- Bé vào giấc kém, một số bé phản đối việc đi ngủ, bế vào phòng ngủ hoặc vào giường là khóc
- Bé ngủ ngắn là dậy hoặc dậy quá sớm vào buổi sáng
Nếu bé nợ ngủ, mẹ khắc phục cho bé bằng cách cần cho bé "ngủ tràn" theo nhu cầu. 1 giấc ngủ ngày của bé bình thường nên được giới hạn tối đa 2 giờ/giấc. Nhưng khi bé nợ ngủ, mẹ cần cho bé ngủ bù bằng cách kéo dài giấc ngủ ngày lên tới 3 giờ/giấc.
Mẹ xem thêm về nợ ngủ tại đây nhé mamibabi.com.vn/video/play?id=498
---------------------------------------------------
3. Về lịch sinh hoạt: Bé ở giai đoạn này với những biểu hiện như mẹ miêu tả nên theo lịch 2 giấc ngày mẹ nhé. Lịch 3 giấc sẽ không còn phù hợp với bé nữa. Và có một điều quan trọng là mẹ cần tăng thời gian thức lên cho bé để tạo áp lực giấc ngủ tốt hơn. Và lịch 2 giấc ngủ ngày không nhất thiết phải là 2-3-4 mà có thể là 2,5-3-3,5 hoặc các lịch khác, tùy theo nhu cầu ngủ và khả năng thức của bé.
6h: bé dậy, vscn, ăn 150ml sữa
8h: bé ngủ (1h) => Cữ này bé có thức được hơn 2 giờ không ạ? Nếu bé thức được mẹ hãy cho bé thức lên 2,5 - 3 giờ theo khả năng của bé, chỉ cần đảm bảo bé không bị mệt mỏi và gắt ngủ. Giấc ngủ 1 giờ là bình thường, không dài nhưng cũng không phải là giấc ngắn mẹ nhé. Nhiều chuyên gia luyện ngủ trên thế xây dựng lịch sinh hoạt cho bé chỉ với giấc ngủ 1 tiếng. Còn lịch sinh hoạt với giấc ngủ 2 tiếng mà mẹ thường thấy là lịch EASY của Tracy Hogg, nhưng bé không bắt buộc phải theo EASY, quan trọng là bé có lịch phù hợp nhất với mình.
9h: bé dậy
9h30: bé ăn sữa 100ml
10h30: bé ADTT 150ml cháo
11h30: bé ngủ (bé ngủ 1-1.5h) => Bé thức từ 9 đến 11h30 là 2,5 giờ. Mẹ có thể duy trì nhưng nên cho bé thức dài hơn lần thức trước đó. Ví dụ cữ 1 bé thức 2,5 giờ thì cữ này nên tăng lên khoảng 2 giờ 45 - 3 giờ.
13h: bé dậy
13h30: bé ăn sữa 150ml
15h30: bé ngủ (30p) (nếu giấc 2 bé ngủ được 1.5h thì bé thức 3.5h mới buồn ngủ ạ) => Bé thức 13h đến 15h30 là 2,5 giờ, ít mẹ nhé. Mẹ cần tăng thời gian thức lên ở cữ này và nên bỏ giấc ngủ 30 phút này đi.
16h: bé dậy
16h30: bé ADTT 150ml cháo
18h30: bé ăn sữa 120ml
19h bé đi ngủ đêm => Thời gian thức tối đa đối với bé 8 tháng là 4 giờ. Bé nên được thức tối đa trước giấc đêm để ngủ ngon. Nếu bé của mẹ chưa thức được tới 4 giờ thì có thể giảm xuống còn 3,5 giờ.
Khi mẹ cắt giấc cuối 30 phút và cho bé theo lịch 2 giấc ngày, có thể sẽ có những ngày bé buồn ngủ cuối giờ chiều (như thể muốn ngủ giấc 30 phút như lịch cũ), nhưng lại chưa đến giờ ngủ đêm (18h). Khi đó, mẹ hãy cho bé một "giấc ngủ bắc cầu", tức là cho bé "ngủ gật" 15 - 30 phút ở phòng khách, không cần vào phòng ngủ. Sau một vài lần "ngủ gật" như vậy, bé có thể theo lịch 2 giấc ngày ổn định.
---------------------------------------------------
4. "bé vẫn phụ thuộc bế ru nhà gần đường nên khá ồn ạ. Em cũng muốn rèn bé tự ngủ giảm phụ thuộc mẹ bế ru nhưng hiện tại chưa biết bắt đầu từ đâu ạ
=> Bế ru chính là vấn đề lớn nhất của bé. Các em bé đã phụ thuộc vào bế ru khi luyện tự ngủ rất vất vả. Có những em chỉ cần thấy mẹ di chuyển và hạ tay chuẩn bị đặt mình xuống (chưa đặt hẳn) là sẽ khóc luôn. Vì vậy mẹ cần chuẩn bị tinh thần rằng sẽ có những ngày bé khóc nhiều.
Nếu nhà ồn mẹ nên dùng tiếng ồn trắng cho bé nhé. Tiếng ồn trắng có tác dụng "xóa" đi các tạp âm xung quanh để bé dễ ngủ hơn. Ngoài ra một lựa chọn nữa là cho bé dùng ti giả bởi ti giả là công cụ trấn an giúp bé ngủ tốt hơn. Nếu mẹ không dùng ti giả thì vẫn có thể luyện ngủ cho bé nhưng sẽ vất vả hơn một chút.
Cách luyện cho bé là cần giảm dần sự hỗ trợ:
- Mẹ thực hiện trình tự ngủ và đặt bé xuống khi bé ở trạng thái "nửa tỉnh táo", tức là bé buồn ngủ và sẵn sàng để ngủ nhưng chưa ngủ. Nếu bé chỉ nằm chơi không khóc, mẹ không cần can thiệp. Nếu bé khóc, mẹ tới hỗ trợ bé.
- Trong tất cả những lần hỗ trợ bé ngủ lại, mẹ có thể:
+ Cho bé nằm nghiêng và vỗ bé, đợi bé ngủ rồi mẹ ngửa bé ra.
+ Nếu bé khóc nhiều và không thể buông tay khỏi bé, mẹ đặt bé nằm xuống cũi/giường nhưng vẫn vòng tay ôm bé, sau đó khi bé ngủ rồi mẹ mới rút tay ra.
+ Nếu hiện đang bế ru thì mẹ nên bế bé và ngồi im, không đung đưa, không đi lại; sau đó tiến tới đặt bé xuống và để tay lên người bé, vỗ bé, rồi vỗ chậm dần và dừng hẳn.
Cốt lõi của việc luyện cho bé là vẫn hỗ trợ bé khi bé khóc, nhưng cần giảm dần sự hỗ trợ để ngày sau hỗ trợ ít hơn ngày trước.
Cảm ơn mẹ đã chia sẻ rất chi tiết về tình trạng và lịch sinh hoạt của bé trong vòng 24 giờ. Việc này sẽ giúp việc tư vấn của bên mình cụ thể và sát sao hơn với bé.
1. "Ban ngày bé ngủ được ít 2.5-3h thường là 2.5h"
=> Bên mình thấy thông tin trên hệ thống của bé là 7 tháng 26 ngày tuổi, tức là bé gần được 8 tháng. Ở giai đoạn này, nhu cầu ngủ của bé trong 1 ngày là 12 - 16 tiếng. Nhu cầu của mỗi bé mỗi khác, vì vậy việc ngủ ngày 2,5 - 3 giờ của bé không ít mẹ nhé. Giả sử ban ngày bé ngủ 3 giờ và đêm ngủ 10 - 11 giờ thì tổng thời gian ngủ vẫn là phù hợp với một em bé 8 tháng tuổi. Tuy nhiên, số giờ ngủ đó chưa lý tưởng.
Để biết hiện nay bé đã ngủ đủ theo nhu cầu hay chưa, mẹ cần căn cứ vào các dấu hiệu của bé:
Dấu hiệu bé ngủ đủ:
- Tinh thần vui vẻ, tỉnh táo; không quấy khóc vô cớ
- Bé thức được dài, tỉnh táo khi thức
- Bé ăn hiệu quả, không ngủ gà gật khi ăn
- Bé phát triển tốt về chiều cao, cân nặng, vận động.
Dấu hiệu bé thiếu ngủ:
- Bé dễ quấy khóc, cáu gắt, hay ngáp ngủ, dụi mắt, lờ đờ, ngủ gật
- Bé không thức được dài, không chơi vui vẻ khi thức.
- Bé ăn kém hoặc ăn vặt, thường ngủ trong lúc ăn.
- Bé khó vào giấc, thường ngủ ngắn.
- Đêm bé dậy nhiều lần, ngủ không ngon.
---------------------------------------------------
2. Về nguy cơ nợ ngủ: Nếu những ngày trước đây bé ngủ kém thì có nguy cơ bé bị nợ ngủ, tức là thiếu ngủ nhiều ngày cộng dồn. Mẹ cần xem bé có dấu hiệu nợ ngủ không:
- Bé thường quấy khóc, cáu gắt, mệt mỏi, dụi mắt
- Bé vào giấc kém, một số bé phản đối việc đi ngủ, bế vào phòng ngủ hoặc vào giường là khóc
- Bé ngủ ngắn là dậy hoặc dậy quá sớm vào buổi sáng
Nếu bé nợ ngủ, mẹ khắc phục cho bé bằng cách cần cho bé "ngủ tràn" theo nhu cầu. 1 giấc ngủ ngày của bé bình thường nên được giới hạn tối đa 2 giờ/giấc. Nhưng khi bé nợ ngủ, mẹ cần cho bé ngủ bù bằng cách kéo dài giấc ngủ ngày lên tới 3 giờ/giấc.
Mẹ xem thêm về nợ ngủ tại đây nhé mamibabi.com.vn/video/play?id=498
---------------------------------------------------
3. Về lịch sinh hoạt: Bé ở giai đoạn này với những biểu hiện như mẹ miêu tả nên theo lịch 2 giấc ngày mẹ nhé. Lịch 3 giấc sẽ không còn phù hợp với bé nữa. Và có một điều quan trọng là mẹ cần tăng thời gian thức lên cho bé để tạo áp lực giấc ngủ tốt hơn. Và lịch 2 giấc ngủ ngày không nhất thiết phải là 2-3-4 mà có thể là 2,5-3-3,5 hoặc các lịch khác, tùy theo nhu cầu ngủ và khả năng thức của bé.
6h: bé dậy, vscn, ăn 150ml sữa
8h: bé ngủ (1h) => Cữ này bé có thức được hơn 2 giờ không ạ? Nếu bé thức được mẹ hãy cho bé thức lên 2,5 - 3 giờ theo khả năng của bé, chỉ cần đảm bảo bé không bị mệt mỏi và gắt ngủ. Giấc ngủ 1 giờ là bình thường, không dài nhưng cũng không phải là giấc ngắn mẹ nhé. Nhiều chuyên gia luyện ngủ trên thế xây dựng lịch sinh hoạt cho bé chỉ với giấc ngủ 1 tiếng. Còn lịch sinh hoạt với giấc ngủ 2 tiếng mà mẹ thường thấy là lịch EASY của Tracy Hogg, nhưng bé không bắt buộc phải theo EASY, quan trọng là bé có lịch phù hợp nhất với mình.
9h: bé dậy
9h30: bé ăn sữa 100ml
10h30: bé ADTT 150ml cháo
11h30: bé ngủ (bé ngủ 1-1.5h) => Bé thức từ 9 đến 11h30 là 2,5 giờ. Mẹ có thể duy trì nhưng nên cho bé thức dài hơn lần thức trước đó. Ví dụ cữ 1 bé thức 2,5 giờ thì cữ này nên tăng lên khoảng 2 giờ 45 - 3 giờ.
13h: bé dậy
13h30: bé ăn sữa 150ml
15h30: bé ngủ (30p) (nếu giấc 2 bé ngủ được 1.5h thì bé thức 3.5h mới buồn ngủ ạ) => Bé thức 13h đến 15h30 là 2,5 giờ, ít mẹ nhé. Mẹ cần tăng thời gian thức lên ở cữ này và nên bỏ giấc ngủ 30 phút này đi.
16h: bé dậy
16h30: bé ADTT 150ml cháo
18h30: bé ăn sữa 120ml
19h bé đi ngủ đêm => Thời gian thức tối đa đối với bé 8 tháng là 4 giờ. Bé nên được thức tối đa trước giấc đêm để ngủ ngon. Nếu bé của mẹ chưa thức được tới 4 giờ thì có thể giảm xuống còn 3,5 giờ.
Khi mẹ cắt giấc cuối 30 phút và cho bé theo lịch 2 giấc ngày, có thể sẽ có những ngày bé buồn ngủ cuối giờ chiều (như thể muốn ngủ giấc 30 phút như lịch cũ), nhưng lại chưa đến giờ ngủ đêm (18h). Khi đó, mẹ hãy cho bé một "giấc ngủ bắc cầu", tức là cho bé "ngủ gật" 15 - 30 phút ở phòng khách, không cần vào phòng ngủ. Sau một vài lần "ngủ gật" như vậy, bé có thể theo lịch 2 giấc ngày ổn định.
---------------------------------------------------
4. "bé vẫn phụ thuộc bế ru nhà gần đường nên khá ồn ạ. Em cũng muốn rèn bé tự ngủ giảm phụ thuộc mẹ bế ru nhưng hiện tại chưa biết bắt đầu từ đâu ạ
=> Bế ru chính là vấn đề lớn nhất của bé. Các em bé đã phụ thuộc vào bế ru khi luyện tự ngủ rất vất vả. Có những em chỉ cần thấy mẹ di chuyển và hạ tay chuẩn bị đặt mình xuống (chưa đặt hẳn) là sẽ khóc luôn. Vì vậy mẹ cần chuẩn bị tinh thần rằng sẽ có những ngày bé khóc nhiều.
Nếu nhà ồn mẹ nên dùng tiếng ồn trắng cho bé nhé. Tiếng ồn trắng có tác dụng "xóa" đi các tạp âm xung quanh để bé dễ ngủ hơn. Ngoài ra một lựa chọn nữa là cho bé dùng ti giả bởi ti giả là công cụ trấn an giúp bé ngủ tốt hơn. Nếu mẹ không dùng ti giả thì vẫn có thể luyện ngủ cho bé nhưng sẽ vất vả hơn một chút.
Cách luyện cho bé là cần giảm dần sự hỗ trợ:
- Mẹ thực hiện trình tự ngủ và đặt bé xuống khi bé ở trạng thái "nửa tỉnh táo", tức là bé buồn ngủ và sẵn sàng để ngủ nhưng chưa ngủ. Nếu bé chỉ nằm chơi không khóc, mẹ không cần can thiệp. Nếu bé khóc, mẹ tới hỗ trợ bé.
- Trong tất cả những lần hỗ trợ bé ngủ lại, mẹ có thể:
+ Cho bé nằm nghiêng và vỗ bé, đợi bé ngủ rồi mẹ ngửa bé ra.
+ Nếu bé khóc nhiều và không thể buông tay khỏi bé, mẹ đặt bé nằm xuống cũi/giường nhưng vẫn vòng tay ôm bé, sau đó khi bé ngủ rồi mẹ mới rút tay ra.
+ Nếu hiện đang bế ru thì mẹ nên bế bé và ngồi im, không đung đưa, không đi lại; sau đó tiến tới đặt bé xuống và để tay lên người bé, vỗ bé, rồi vỗ chậm dần và dừng hẳn.
Cốt lõi của việc luyện cho bé là vẫn hỗ trợ bé khi bé khóc, nhưng cần giảm dần sự hỗ trợ để ngày sau hỗ trợ ít hơn ngày trước.
BÀI HỌC LIÊN QUAN
TÌM KIẾM
XEM THÊM CHỦ ĐỀ
EASY - Luyện ngủ
Hội chia sẻ phương pháp EASY và các phương pháp Luyện ngủ cho bé
BÀI CÙNG QUAN TÂM
