Trở lại bài đăng
Mamibabi Dinh dưỡng
Chào mẹ Romi,
Về việc bổ sung Canxi, Sắt và Omega-3 ở tuần thai thứ 5, mẹ cần lưu ý rằng việc bổ sung sẽ phụ thuộc vào thể trạng và chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Mẹ đã khám thai chưa ạ? Sau khi mẹ đi khám, dựa trên thể trạng và chế độ ăn hàng ngày của mẹ, bác sĩ sẽ có sự tư vấn chi tiết nhất.
1. Đối với sắt
Theo khuyến cáo của WHO, mẹ nên bổ sung viên sắt 30 - 60mg thường quy trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ có thiếu máu trong thai kỳ thì cần dùng sắt liều điều trị, tuy nhiên cần hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trực tiếp khám thai cho mẹ, không nên tự ý bổ sung.
Mẹ nên bổ sung sắt qua thực phẩm hàng ngày: Thịt bò, gà, vịt, cá hồi, đậu đỏ, đậu phụ, khoai lang, mè đen, hạt chia, ngũ cốc nguyên cám...
Mẹ lưu ý:
- Không uống sắt cùng sữa, trà, cà phê vì sẽ gây giảm hấp thu sắt
- Uống sắt cùng nước trái cây làm tăng hấp thu sắt vô cơ
- Sắt hữu cơ hấp thu tốt hơn sắt vô cơ và hạn chế táo bón
2. Đối với canxi
Mẹ bầu cần 1200mg canxi/ngày. Mẹ nên bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày: Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, rong biển... Nếu không bổ sung đủ canxi qua sữa và thực phẩm, mẹ cần bổ sung thêm viên uống theo chỉ định của bác sĩ. Canxi hữu cơ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn canxi vô cơ.
3. Đối với Omega-3
Omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. DHA có trong cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu...) và các loại hạt nhiều dầu. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 300mg DHA. Nếu mẹ ăn đủ 3 bữa cá béo trong 1 tuần thì không cần quá áp lực về việc bổ sung thêm DHA.
Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm tốt (Elevit, Blackmores, Nature Made...). Tuy nhiên tùy theo nhu cầu của mẹ bầu mà bác sĩ sẽ chỉ định cách dùng và sản phẩm phù hợp. Mẹ hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa của mình để được tư vấn cụ thể nhé.
Về việc bổ sung Canxi, Sắt và Omega-3 ở tuần thai thứ 5, mẹ cần lưu ý rằng việc bổ sung sẽ phụ thuộc vào thể trạng và chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Mẹ đã khám thai chưa ạ? Sau khi mẹ đi khám, dựa trên thể trạng và chế độ ăn hàng ngày của mẹ, bác sĩ sẽ có sự tư vấn chi tiết nhất.
1. Đối với sắt
Theo khuyến cáo của WHO, mẹ nên bổ sung viên sắt 30 - 60mg thường quy trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ có thiếu máu trong thai kỳ thì cần dùng sắt liều điều trị, tuy nhiên cần hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trực tiếp khám thai cho mẹ, không nên tự ý bổ sung.
Mẹ nên bổ sung sắt qua thực phẩm hàng ngày: Thịt bò, gà, vịt, cá hồi, đậu đỏ, đậu phụ, khoai lang, mè đen, hạt chia, ngũ cốc nguyên cám...
Mẹ lưu ý:
- Không uống sắt cùng sữa, trà, cà phê vì sẽ gây giảm hấp thu sắt
- Uống sắt cùng nước trái cây làm tăng hấp thu sắt vô cơ
- Sắt hữu cơ hấp thu tốt hơn sắt vô cơ và hạn chế táo bón
2. Đối với canxi
Mẹ bầu cần 1200mg canxi/ngày. Mẹ nên bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày: Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, rong biển... Nếu không bổ sung đủ canxi qua sữa và thực phẩm, mẹ cần bổ sung thêm viên uống theo chỉ định của bác sĩ. Canxi hữu cơ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn canxi vô cơ.
3. Đối với Omega-3
Omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. DHA có trong cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu...) và các loại hạt nhiều dầu. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 300mg DHA. Nếu mẹ ăn đủ 3 bữa cá béo trong 1 tuần thì không cần quá áp lực về việc bổ sung thêm DHA.
Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm tốt (Elevit, Blackmores, Nature Made...). Tuy nhiên tùy theo nhu cầu của mẹ bầu mà bác sĩ sẽ chỉ định cách dùng và sản phẩm phù hợp. Mẹ hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa của mình để được tư vấn cụ thể nhé.
BÀI HỌC LIÊN QUAN
TÌM KIẾM
XEM THÊM CHỦ ĐỀ
Mang thai
Mọi thứ về mang thai cho mẹ trong suốt 280 ngày
BÀI CÙNG QUAN TÂM
