Mẹ tăng cân nhiều nhưng bé nhẹ cân, ăn gì để bé tăng cân?

Chào mẹ Ngọc,

Việc mẹ tăng cân nhiều - bé tăng cân ít trong thai kỳ là một tình trạng khá phổ biến, thường xảy ra khi cơ thể mẹ tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ hoặc giữ nước, trong khi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi (như protein và chất béo lành mạnh) lại chưa được tối ưu hóa. Tuy nhiên, vì không có số cân cụ thể của bé hiện nay nên bên mình chưa thể đánh giá cụ thể về việc tăng cân của bé. Trong nhiều trường hợp, mẹ nghĩ rằng bé tăng cân ít nhưng thật ra bé đang tăng bình thường theo chuẩn của WHO. Vì vậy nếu có thể mẹ vui lòng cung cấp thêm cho bên mình cân nặng hiện tại của bé nhé.

Bên mình thấy hệ thống lưu cân nặng của mẹ trước đây là 51kg và cân nặng hiện tại là 58kg. Việc mẹ tăng 7kg ở mốc mang thai 25 tuần không phải là quá nhiều. Điều quan trọng là trong phần còn lại của thai kỳ mẹ có chế độ dinh dưỡng phù hợp và kiểm soát cân nặng tốt.

Dưới đây là một số lưu ý cho mẹ để bé tăng cân tốt và mẹ hạn chế tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.

- Tập trung vào chất lượng, không phải số lượng calo: Hạn chế các thực phẩm giàu đường, tinh bột đã qua chế biến (bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt, xúc xích, thịt nguội...) vì các thực phẩm này khiến mẹ tăng cân nhanh nhưng không cung cấp đủ dưỡng chất cho bé.

- Tăng cường calo lành mạnh: Mẹ bầu trung bình cần thêm khoảng 300 - 500 calo/ngày so với trước khi mang thai để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trực tiếp khám thai cho mẹ để biết mình nên ăn thêm những gì, với lượng bao nhiêu nhé.

- Mẹ nên ưu tiên bổ sung các nhóm chất sau đây, đặc biệt là Protein và chất béo lành mạnh:

+ Chất đạm (Protein): Protein là nền tảng để xây dựng tế bào, cơ bắp và các cơ quan của thai nhi.
Thịt đỏ: Thịt bò (giàu protein và sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu)
Thịt trắng: Thịt gà (phần ức gà), thịt lợn nạc
Trứng: Đây là nguồn protein tuyệt vời, dễ hấp thụ. Mẹ có thể ăn 3 - 4 quả trứng/tuần hoặc theo chỉ định của bác sĩ
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai (giàu canxi và protein), mẹ lưu ý nên chọn sữa loại không đường
Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu lăng... là nguồn protein thực vật tốt

+ Chất béo lành mạnh (Omega-3 và Chất béo không bão hòa): Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của bé; đồng thời giúp bé tăng cân tốt.
Cá hồi: Giàu Omega-3 (DHA/EPA). Mẹ nên ăn cá hồi 1-2 lần/tuần
Quả bơ: Giàu chất béo không bão hòa đơn
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca (giàu chất béo và khoáng chất). Mẹ có thể dùng làm bữa ăn nhẹ
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu quả bơ...

- Tinh bột lành mạnh: Tinh bột cung cấp năng lượng ổn định cho mẹ và bé, tránh tình trạng hạ đường huyết.
+ Ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ có thêm năng lượng nhưng không gây tăng cân nhiều: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám...
+ Khoai lang: Nên dùng để thay thế một phần cơm trắng

- Điều chỉnh thói quen ăn uống

+ Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5 - 6 bữa) thay vì 3 bữa lớn. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tránh tình trạng quá no hoặc quá đói

+ Ăn bữa phụ giàu dinh dưỡng: Thay vì ăn đồ ngọt, mẹ nên chọn các bữa phụ như sữa chua kèm hạt và trái cây, một ly sữa nóng không đường hoặc trứng luộc...

+ Uống đủ nước: Mẹ bầu cần uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày (nếu không có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ) để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu.

Nếu mẹ đã điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng tăng cường chất lượng nhưng cân nặng của bé vẫn không cải thiện, mẹ nên trao đổi với bác sĩ sản khoa của mình. Bác sĩ sẽ đánh giá lại các chỉ số siêu âm, kiểm tra lưu lượng máu qua dây rốn và loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác.

Lần mẹ khám thai gần nhất là tuần bao nhiêu và bé nặng bao nhiêu ạ?