Trở lại bài đăng
Mamibabi Dinh dưỡng
Chào mẹ Yinyang,
Sau khi bé sinh ra, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất quan trọng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cung cấp sữa mẹ dồi dào cho bé. Dưới đây là những nguyên tắc về dinh dưỡng sau sinh mẹ cần lưu ý:
Mẹ cần ăn ít nhất 1800kcal/ngày để đảm bảo sức khoẻ và duy trì việc tiết sữa cho bé.
- Uống nhiều nước (2-3 lít/ngày) để đảm bảo đủ sữa và duy trì lượng nước trong cơ thể.
- Ăn các bữa nhỏ, chia làm nhiều bữa trong ngày để dễ hấp thu và tránh cảm giác quá no hoặc mệt mỏi.
- Tránh đồ ngọt, đồ béo, thức ăn nhanh và các thức uống đóng chai trong những ngày sau sinh.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như đu đủ, dưa lưới, xoài…
- Bổ sung thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh đậm, các loại đậu, thịt lợn nạc…
Dưới đây là thực đơn sau sinh để mẹ tham khảo. Thực đơn đơn giản với những món cơ bản. Nếu có điều kiện chế biến, mẹ nên ăn nhiều món hơn trong 1 bữa, mỗi món ăn một ít để kích thích vị giác, giúp ăn ngon.
Bữa sáng:
- Cháo đậu xanh hoặc cháo gạo lứt với thịt gà xé nhỏ
- Hoa quả tươi như chuối, táo hoặc lê
Bữa phụ sáng:
- Một cốc sữa tươi không đường ấm
- Một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân hoặc hạt mix nhiều loại
Bữa trưa:
- Cơm trắng
- Canh rau ngót nấu với thịt nạc
- Cá hấp hành gừng
Bữa phụ chiều:
- Sữa chua không đường hoặc sữa đậu nành
- 1 - 2 lát bánh mì ngũ cốc
Bữa tối:
- Cơm trắng
- Thịt gà rang gừng
- Canh rau cải bó xôi
Trước khi đi ngủ 1 tiếng, nếu đói, mẹ có thể uống thêm 1 cốc sữa không đường ấm.
Sau khi bé sinh ra, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất quan trọng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cung cấp sữa mẹ dồi dào cho bé. Dưới đây là những nguyên tắc về dinh dưỡng sau sinh mẹ cần lưu ý:
Mẹ cần ăn ít nhất 1800kcal/ngày để đảm bảo sức khoẻ và duy trì việc tiết sữa cho bé.
- Uống nhiều nước (2-3 lít/ngày) để đảm bảo đủ sữa và duy trì lượng nước trong cơ thể.
- Ăn các bữa nhỏ, chia làm nhiều bữa trong ngày để dễ hấp thu và tránh cảm giác quá no hoặc mệt mỏi.
- Tránh đồ ngọt, đồ béo, thức ăn nhanh và các thức uống đóng chai trong những ngày sau sinh.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như đu đủ, dưa lưới, xoài…
- Bổ sung thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh đậm, các loại đậu, thịt lợn nạc…
Dưới đây là thực đơn sau sinh để mẹ tham khảo. Thực đơn đơn giản với những món cơ bản. Nếu có điều kiện chế biến, mẹ nên ăn nhiều món hơn trong 1 bữa, mỗi món ăn một ít để kích thích vị giác, giúp ăn ngon.
Bữa sáng:
- Cháo đậu xanh hoặc cháo gạo lứt với thịt gà xé nhỏ
- Hoa quả tươi như chuối, táo hoặc lê
Bữa phụ sáng:
- Một cốc sữa tươi không đường ấm
- Một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân hoặc hạt mix nhiều loại
Bữa trưa:
- Cơm trắng
- Canh rau ngót nấu với thịt nạc
- Cá hấp hành gừng
Bữa phụ chiều:
- Sữa chua không đường hoặc sữa đậu nành
- 1 - 2 lát bánh mì ngũ cốc
Bữa tối:
- Cơm trắng
- Thịt gà rang gừng
- Canh rau cải bó xôi
Trước khi đi ngủ 1 tiếng, nếu đói, mẹ có thể uống thêm 1 cốc sữa không đường ấm.
BÀI HỌC LIÊN QUAN
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
TÌM KIẾM
XEM THÊM CHỦ ĐỀ
Dinh dưỡng - Món ăn
Ăn gì để vào con không vào mẹ?
BÀI CÙNG QUAN TÂM
