Trở lại bài đăng
Mamibabi Dinh dưỡng
Chào mom,
Chế độ ăn hàng ngày mom lưu ý nên ăn các thực phẩm sau:
- Calo: Mẹ cho con bú thường đốt cháy 300 - 500 calo/ngày, vì vậy mom lưu ý bổ sung thêm ít nhất là 300 calo (1 lạng thịt lợn tương đương 242 calo).
- Lượng chất lỏng đưa vào cơ thể: 2,5 - 3 lít nước/ngày
- Rau xanh: Ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải và cà rốt
- Trái cây: Cam quýt, dâu tây, xoài, dưa, táo, bơ và chuối
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt
- Chất đạm: Trứng, thịt nạc, cá, gà, đậu phụ, thịt bò
- Sữa ít béo, tách béo, sữa chua, phô mai
Một số chất mom cần lưu ý:
- I-ốt: Hải sản, rong biển, sữa, sữa chua, phô-mai
- Choline: Thịt, gia cầm, cá, sữa, rau cải, các loại đậu, hạt, ngũ cốc
- Omega 3: Các loại cá ít thủy ngân như cá hồi, cá cơm, cá mòi
- Vitamin sau sinh: Mom cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bởi bổ sung dư thừa không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.
Tránh các thực phẩm: Đồ sống, trứng lòng đào, đồ ăn chế biến (xúc xích, thịt nguội...), rượu bia, cà phê..
Chế độ ăn hàng ngày mom lưu ý nên ăn các thực phẩm sau:
- Calo: Mẹ cho con bú thường đốt cháy 300 - 500 calo/ngày, vì vậy mom lưu ý bổ sung thêm ít nhất là 300 calo (1 lạng thịt lợn tương đương 242 calo).
- Lượng chất lỏng đưa vào cơ thể: 2,5 - 3 lít nước/ngày
- Rau xanh: Ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải và cà rốt
- Trái cây: Cam quýt, dâu tây, xoài, dưa, táo, bơ và chuối
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt
- Chất đạm: Trứng, thịt nạc, cá, gà, đậu phụ, thịt bò
- Sữa ít béo, tách béo, sữa chua, phô mai
Một số chất mom cần lưu ý:
- I-ốt: Hải sản, rong biển, sữa, sữa chua, phô-mai
- Choline: Thịt, gia cầm, cá, sữa, rau cải, các loại đậu, hạt, ngũ cốc
- Omega 3: Các loại cá ít thủy ngân như cá hồi, cá cơm, cá mòi
- Vitamin sau sinh: Mom cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bởi bổ sung dư thừa không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.
Tránh các thực phẩm: Đồ sống, trứng lòng đào, đồ ăn chế biến (xúc xích, thịt nguội...), rượu bia, cà phê..
BÀI HỌC LIÊN QUAN
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Viêm phổi cấp ở Vũ Hán và mẹ bầu
Chăm sóc sơ sinh thiết yếu sau mổ lấy thai
Lưu ý khi chăm sóc da cho trẻ sơ sinh ngay sau khi sinh
TÌM KIẾM
XEM THÊM CHỦ ĐỀ
Sức khỏe
Giải đáp sức khỏe cho mẹ và bé
BÀI CÙNG QUAN TÂM
