Bầu 33 tuần thai nhỏ cần bổ sung canxi hữu cơ nào dễ hấp thụ?
Chào mẹ Hd,
Đúng như mẹ nói, canxi hữu cơ dễ dung nạp hơn canxi vô cơ và cũng ít gây táo bón hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là mẹ cần trao đổi với bác sĩ sản khoa trực tiếp khám cho mẹ. Bổ sung canxi loại nào và uống bao nhiêu sẽ do bác sĩ sản chỉ định chứ không nên tự ý bổ sung. Dựa vào mức độ thiếu hụt canxi của mẹ (thông qua xét nghiệm), bác sĩ sẽ tư vấn cách bổ sung phù hợp.
Mẹ lưu ý thêm rằng khi thai nhi nhẹ cân, điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống hàng ngày chứ không phải là bổ sung canxi thật nhiều. Thậm chí, bổ sung dư thừa có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ và bé.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 1200mg đến 1500mg canxi mỗi ngày. Nhưng điều đó không có nghĩa là cộng tổng canxi ở các viên uống lại với nhau và uống cho đủ chừng đó, mà cần tùy theo chế độ ăn hàng ngày và uống sữa của mẹ để điều chỉnh cho phù hợp, bởi trong đồ ăn thức uống cũng có chứa canxi. Trong lần khám thai tiếp theo, mẹ hãy chủ động trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung canxi.
Ngoài ra, mẹ lưu ý bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày nhé vì đó là nguồn canxi tự nhiên cơ thể dễ hấp thu và dễ tiêu hóa. Mẹ chú trọng:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phômai
- Cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, cá mòi
- Các loại tôm tép
- Rau lá xanh đậm như cải thìa, cải xoăn, súp lơ...
- Đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành
- Ngũ cốc: Làm từ nhiều loại hạt như hạt mè, hạnh nhân... hoặc các loại sữa hạt
Để bé tăng cân tốt hơn, điều quan trọng là hàng ngày mẹ cần ăn đủ chất và cân bằng. Cần chú trọng vào 4 nhóm:
- Tinh bột
- Đạm
- Chất béo
- Vitamin và khoáng chất (rau củ quả)
Mẹ lưu ý chế độ ăn trong 1 ngày cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nhé:
- Dầu mỡ: 6 đơn vị (1 đơn vị = 5g dầu ăn hoặc 5g mỡ hoặc 6g bơ)
- Sữa: 6 đơn vị (1 đơn vị = 100ml sữa nước hoặc 100ml sữa chua hoặc 15g phômai)
- Thịt, thủy sản, trứng, đậu đỗ (các sản phẩm giàu đạm): 8 đơn vị (1 đơn vị = 31g thịt lợn hoặc 42g thịt gà hoặc 35g cá)
- Rau: 4 đơn vị (1 đơn vị = 80g rau)
- Quả: 4 đơn vị (1 đơn vị = 80g quả)
- Ngũ cốc: 13,5 đơn vị (1 đơn vị = 55g cơm gạo tẻ hoặc 27g bánh mì hoặc 84g khoai lang)
- Nước: 2 lít/ngày
Chúc mẹ và bé mẹ tròn con vuông!
Nhận ngay 10,000+ hoạt động
Thai giáo, Giáo dục sớm,
Tập nói sớm, Ăn dặm
